[...] na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Wedle zaleceń fizjo. Możesz to robić w innym schemacie - tak jak ona Ci zaleciła. 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-17 15:09:33
[...] dla prawej ręki niby. W każdym razie nie siadasz tak jak do klasycznego ćwiczenia, gdzie całe plecy przylegają do oparcia. A tylko ta strona którą ćwiczysz. Płaszczyzna pleców z płaszczyzną oparcia tworzą kąt ostry (wręcz bardzo ostry) - ale zarówno góra (za barkiem) jak i dół pleców przylegają tą stroną do oparcia - nie tak jak na tym rysunku.
[...] oraz wpłynąć na stan mięśni brzucha. Na koniec zrobiliśmy porównawcze zdjęcie tyłem i rzeczywiście udało się mnie lekko odkręcić. Wracając do domu czułam się, jakby góra i dół mojego ciała szły po przeciwnym skosie. Dziwne uczucie. Po torturach pojechaliśmy na Rynek, żeby zjeść coś dobrego. Zamówiłam wątróbkę wieprzową w sosie śmietanowym z [...]
[...] mięśnia obłego mniejszego. To ostatnie było okropnie bolesne. Potem ćwiczenia zwiększające zakres ruchu - rozciąganie z oporem (ja ciągnęłam bark w górę i do przodu oraz w dół i do tyłu, a fizjo stawiał opór ręką). Po tej zabawie zakres ruchu był prawie identyczny jak w prawej ręce. Dostałam zestaw ćwiczeń rozciągający te okolice i mam je [...]
Furia, przysiad zle nagrany, z dolu, z boku i kolana zasloniete. To tak, ustaw sobie tel na lawce 45kat z przodu bo tak polowy nie widac i nawet proporcje Twojego ciala beda zachwiane. Czy Ty masz dlugie nogi? Siadasz wybitnie na 4ki i na kolano. Tor ruchu sztangi przesuwa sie do przodu, co nie powinno miec miejsca i bardzo widocznie przenosisz [...]
Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]
Nie lepiej siady wrzucić na początek ? U mnie zauważyłem, że po wyciskaniach czy innych ćwiczeniach na górę siady idą o wiele słabiej. Zas w wyciskaniu po przysiadzie to różnica dosłownie 1-2 powtórzeń. U mnie to nie ma znaczenia, akurat pozniej byla wolna klatka do przysiadow to skorzystalem;p Sob wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki [...]